Trotz Corona-Pandemie

Fit & aktiv bleiben

Sportvideos für Zuhause

Mit dem stabilen Unterschreiten des Inzidenzwertes von 50 in der Stadt Essen haben wir in unseren ersten beiden Öffnungsschritten seit 25.05. & 02.06.2021 zahlreiche Sportangebote wiederaufnehmen können. Bitte beachten Sie hierzu unsere Information im News-Bereich.

Sollten Sie aus unterschiedlichen Gründen noch nicht wieder an unseren Sportangeboten in Präsenz teilnehmen können/wollen, so unterstützen wir Sie gerne weiterhin mit unserem Portal "Sportvideos für Zuhause", um in den eigenen vier Wänden aktiv zu bleiben.

Unter dem Motto "TeamFit - Gemeinsam alleine trainieren" sind wir als Vereins-Team zur Vorbereitung auf den Vereinssport-Restart mit allen interessierten Mitgliedern sportlich aktiv - jeder für sich, jedoch durch ein gemeinsames Ziel verbunden. Zunächst haben wir erfolgreich Deutschland fiktiv umlaufen (3876 km). Als aktuelle Herausforderung setzen wir uns zum Ziel, gemeinsam Europa bis Ende März zu umrunden. Die EU-Außengrenze umfasst insgesamt 14.803 km.  

Jedes Vereins-Mitglied kann sich an der Aktion beteiligen und seine beim Spazieren gehen, Joggen, Fahrradfahren oder ähnlich zurückgelegten Kilometer bzw. Bewegungseinheiten für unser DJK Franz Sales Haus - Team beitragen.

In der Hoffnung, dass die Pandemie-Entwicklung bald endlich wieder eine schrittweise Rückkehr auch zur Vereinssport-Normalität zulässt, wollen wir uns somit bereits gemeinsam auf den Weg machen.

Nähere Informationen zu dieser Aktion entnehmen Sie bitte den nachfolgenden Links:


Mitgliederinformation - Fit für den Sport-"Restart"

Kurzanleitung zu "TeamFit"

 

Seien auch Sie dabei!

Auch wenn die Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstrainingsgeräte in unserem Fitnessstudio zurzeit noch ruhen müssen, begleitet Sie unser Fitness-Trainerteam mit Übungsformen, die ausschließlich mit dem eigenen Körper(-gewicht) und häuslichen Hilfsmitteln absolviert werden, bewegt durch den Tag.

Bitte beachten Sie ebenfalls das Fitness-Onlinekurs-Angebot (s. Fitness-Online-Kurse) mit unserem Trainerteam!

 

Warm-Up-Programm / Ausdauertraining

Ganzkörper-Trainingsprogramm

Übungen zur Kräftigung der Schulter-/Armmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der Hüftmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der Beinmuskulatur

Cool-Down-Programm

Unsere inklusive Tischtennis-Abteilung bleibt mit den TT-Mitliedern unseres Vereins in Corona-Lockdown-Zeiten über ganz besondere Tischtennis-Herausforderungen intensiv in Kontakt:

Könnt auch Ihr die Herausforderungen der FSH-Tischtennis-Challenge 2020 (1. Lockdown) sowie der TT-Nachwuchs-Challenge 2020 (2. Lockdown) erfolgreich meistern?

Bei der FSH-Tischtennis-Challenge 2020 erhalten die Sportlerinnen und Sportler zu Beginn jeder Woche eine Wochen-Basisaufgabe, die sie versuchen in den eigenen vier Wänden zu meistern und ihr Erfolgserlebnis in einem Teilnehmer-Video festzuhalten. Darüber hinaus sind die Aktiven dazu eingeladen, die Basis-Wochenherausforderung durch unterschiedliche Übungs-Variationen zu erweitern und auch bei der Video-Gestaltung der Kreativität freien Lauf zu lassen.

Hier findet Ihr zur FSH-TT-Challenge die einzelnen Wochen-Herausforderungen zum Nach- und Mitspielen!
 

Wochen-Herausforderung Nr. 1

Wochen-Herausforderung Nr. 2

Wochen-Herausforderung Nr. 3

Wochen-Herausforderung Nr. 4

Alle Tischtennis-Begeisterten sind herzlich dazu eingeladen, sich den Wochen-Herausforderungen der Nachwuchs-Challenge zu stellen! Zur Bewältigung der Aufgaben heißt es in der jeweils einwöchigen "Vorbereitungszeit" kreativ, sportlich und/oder fleißig aktiv zu sein, um bei der gemeinsamen Video-Konferenz abschließend die Ergebnisse stolz allen Teilnehmer präsentieren zu können und vielleicht sogar zum Wochen-Sieger gekrönt zu werden?

Nachfolgend findet Ihr die Videos der TT-Nachwuchs-Challenge inklusive der entsprechenden Wochen-Aufgaben!

 

Wochen-Herausforderung Nr. 1

"TT-Kunstwerke" der 1. Wochen-Herausforderung

"TT-Trickshots" der 2. Wochen-Herausforderung

"DJK-FSH-TT-Quiz" der 3. Wochen-Herausforderung

"Advents-/Weihnachtsgrüße" der 4. Wochen-Herausforderung


5. Wochen-Herausforderung

Bereitet 3 sportliche Übungen vor, die in der Live-Video-Konferenz am Sonntag, 13.12., gemeinsam mit allen Teilnehmern absolviert werden. Bei einer dieser sportlichen Übungen sollte ein TT-Ball, bei einer anderen Übung ein TT-Schläger einbezogen werden.

Der Landessportbund Nordrhein-Westfalen (LSB NRW) und der Essener Sportbund (ESPO) haben Portale unter der Kampagne "#trotzdemSPORT" (LSB NRW) bzw. dem Motto  "Dein Sportverein bei Dir zu Hause" (ESPO) eingerichtet, die dazu motivieren, dem eigenen Körper in den eigenen vier Wänden etwas Gutes zu tun, bis die sportfreie Zeit in den Vereinen überbrückt ist.

Unter nachfolgenden Links gelangen Sie zu den Ideen-Börsen des LSB NRW sowie des ESPO, auf denen Sportvereine und weitere Sportorganisationen/-institutionen für unterschiedliche Zielgruppen videoangeleitete Bewegungsimpulse zur Verfügung stellen.
 

"#trotzdemSPORT" (LSB NRW)

"Dein Sportverein bei Dir zu Hause" (ESPO)

Immer wieder dürfen wir uns über Rückmeldungen unserer Vereins-Sportler*innen freuen, die sich zurzeit mit Hilfe unserer Trainingsvideos oder eigeninitiativ in den eigenen vier Wänden fit halten. Einige teilen Ihre sportlichen Aktivitäten sogar mit kleinen Videobotschaften mit uns. Wir danken ganz herzlich, dass wir auf diesem Weg auch in diesen schwierigen Zeiten in Verbindung bleiben und veröffentlichen gerne hier die Home-Videos unserer Sportler*innen.

Fußball-Challenge (Integrative 2. Mannschaft)

Fit für den Fußball (Michaela Haak)

Training für Zuhause (Kai Gilles)