Trotz Corona-Pandemie

Fit & aktiv bleiben

Sportvideos für Zuhause

Aufgrund der Erlasse der Landesregierung im Zuge der Corona-Pandemie kann unser Sportbetrieb im Sportzentrum Ruhr aktuell nur schrittweise wieder aufgenommen werden und nur eingeschränkt stattfinden (s. u.).

Wir möchten Sie in dieser "Übergangsphase" dabei unterstützen, auch in den eigenen vier Wänden fit und gesund zu bleiben. Nutzen Sie hierfür ergänzend zu den bereits wieder gestarteten Trainingsangeboten weiterhin gerne unser Portal "Sportvideos für Zuhause", bis wir unsere Leidenschaft für den Sport bald wieder im gewohnten Umfang gemeinsam im Sportzentrum Ruhr ausleben können.

Darüber hinaus finden Sie hier für die wiederaufgenommenen Sportangebote ebenfalls Erklärvideos zu den "Corona-Regeln", die Ihnen die Voraussetzungen, Maßnahmen und Vorgaben der entsprechenden Abteilungen für eine Trainingsteilnahme veranschaulichen.

 

Bleiben Sie bis dahin gesund und passen Sie auf sich auf!

Die nachfolgenden Videos veranschaulichen Ihnen die allgemeinen und abteilungsspezifischen Voraussetzungen, Maßnahmen und Vorgaben zur Trainingsteilnahme während des coronabedingten "Übergangsbetriebs":
 

Fitness - Erklärvideo ("Corona-Trainingsbetrieb")

Tischtennis - Erklärvideo ("Corona-Trainingsbetrieb")

Der Landessportbund Nordrhein-Westfalen (LSB NRW) und der Essener Sportbund (ESPO) haben Portale unter der Kampagne "Zusammenrücken mal anders" (LSB NRW) bzw. dem Motto  "Dein Sportverein bei Dir zu Hause" (ESPO) eingerichtet, die dazu motivieren, dem eigenen Körper in den eigenen vier Wänden etwas Gutes zu tun, bis die sportfreie Zeit in den Vereinen überbrückt ist.

Unter nachfolgenden Links gelangen Sie zu den Ideen-Börsen des LSB NRW sowie des ESPO, auf denen Sportvereine und weitere Sportorganisationen/-institutionen für unterschiedliche Zielgruppen videoangeleitete Bewegungsimpulse zur Verfügung stellen.
 

"Zusammenrücken mal anders" (LSB NRW)

"Dein Sportverein bei Dir zu Hause" (ESPO)

Auch wenn die Kraft-, Ausdauer- und Koordinationstrainingsgeräte in unserem Fitnessstudio zurzeit noch ruhen müssen, begleitet Sie unser Fitness-Trainerteam mit Übungsformen, die ausschließlich mit dem eigenen Körper(-gewicht) und häuslichen Hilfsmitteln absolviert werden, bewegt durch den Tag.

Gerne ergänzen wir unsere Übungssammlung fortlaufend für Sie!

 

Warm-Up-Programm / Ausdauertraining

Ganzkörper-Trainingsprogramm

Übungen zur Kräftigung der Schulter-/Armmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der Hüftmuskulatur

Übungen zur Kräftigung der Beinmuskulatur

Cool-Down-Programm

Unsere inklusive Tischtennis-Abteilung stellt sich seit dem 23. März 2020 einer ganz besonderen Herausforderung: Bei der FSH-Tischtennis-Challenge 2020 erhalten die Sportlerinnen und Sportler zu Beginn jeder Woche eine Wochen-Basisaufgabe, die sie versuchen in den eigenen vier Wänden zu meistern und ihr Erfolgserlebnis in einem Teilnehmer-Video festzuhalten. Darüber hinaus sind die Aktiven dazu eingeladen, die Basis-Wochenherausforderung durch unterschiedliche Übungs-Variationen zu erweitern und auch bei der Video-Gestaltung der Kreativität freien Lauf zu lassen.

Hier finden Sie zur FSH-TT-Challenge die einzelnen Wochen-Herausforderungen zum Nach- und Mitspielen sowie in Kürze Zusammenschnitte der beeindruckenden Teilnehmer-Leistungen!
 

Wochen-Herausforderung Nr. 1

Wochen-Herausforderung Nr. 2

Wochen-Herausforderung Nr. 3

Wochen-Herausforderung Nr. 4

Teilnehmer-Meisterleistungen (folgt in Kürze!)

Immer wieder dürfen wir uns über Rückmeldungen unserer Vereins-Sportler*innen freuen, die sich zurzeit mit Hilfe unserer Trainingsvideos oder eigeninitiativ in den eigenen vier Wänden fit halten. Einige teilen Ihre sportlichen Aktivitäten sogar mit kleinen Videobotschaften mit uns. Wir danken ganz herzlich, dass wir auf diesem Weg auch in diesen schwierigen Zeiten in Verbindung bleiben und veröffentlichen gerne hier die Home-Videos unserer Sportler*innen.

Fußball-Challenge (Integrative 2. Mannschaft)

Fit für den Fußball (Michaela Haak)

Training für Zuhause (Kai Gilles)